Chirik
Когда дрыхнуть поздно, едят продукты, которые помогут вам бодрствовать служит. Чтобы узнать больше о продуктах, которые не дают вам спать, читать на.
Иногда, вы хотите, чтобы положить свой спальный шаблон на задний план. Причины для этого могут варьироваться от подготовки к экзамену по выполнению рабочего задания. Хотя бодрствовать и оповещения имеет решающее значение в такой сценарий, это не просто, особенно, когда один чувствует себя очень сонный на ночь. Однако, сдерживая муки сна-это не так сложно, как кажется, если вы едите правильную пищу во время еды.
Кофеиносодержащие Продукты
Кофеиносодержащие продукты, такие как кофе помогает отогнать сон и повысит бдительность. Когда ситуация требует, что вы должны иметь слишком мало сна, чашка кофе может быть хорошим вариантом. Кофеин ограничивает выработку мелатонина, гормона, который контролирует сон-бодрствование. Снижение уровня мелатонина и мешает нам заснуть на работе или дома. В отличие от алкоголя, который угнетает нервную систему, кофеин является стимулятором для центральной нервной системы, которая является причиной, почему мы можем бодрствовать в течение длительного периода времени после употребления кофе, чая или зеленого чая. Другие кофеиносодержащие напитки, которые могут помочь вам бодрствовать, не Маунтин Дью и диетическую колу. Избегайте чрезмерного потребления, а предпочитают пить его в небольших количествах на регулярной основе, чтобы предотвратить обезвоживание.
Продукты с высоким в Тирамин
Если Вы не хотите полагаться на кофеин, чтобы нарушить режим сна, а затем перейти на продукты, богатые тирамин. Эти продукты побудить организм вырабатывать определенные гормоны, которые стимулируют мозг, чтобы бодрствовать. Тирамин-это аминокислота, которая повышает секрецию норадреналина, гормона, который увеличивает продолжительность концентрации внимания мозг. Норадреналин действует как стимулятор и заставляет нас чувствовать себя менее сонными. Продукты, содержащие тирамин приведены ниже:
Выдержанного сыра, таких как горгонзола и Бри
Колбасные изделия, которые включают в себя бекон, сосиски, пепперони и салями
Фрукты, такие как авокадо, бананы, изюм
Овощи, такие как помидоры
Шоколад
Маринуют рыбу, как сельдь
Соевые продукты, такие как соевый соус и тофу
Еда высокая в железе
Диета бедна железа в рационе вызывает чувство крайней усталости и заставляет нас делать частые нпд. Люди с железодефицитной анемии (низкое количество красных кровяных клеток (РБК) граф) также испытывают недостаток энергии, что делает их сонливыми. Эритроциты выполняют работу за транспортировку кислорода к каждой части тела. С низким содержанием РБК, организм лишен достаточного количества кислорода. Как следствие, постоянное чувство усталости постоянно беспокоит пациента. Неудивительно, чрезмерной сонливости обычно ассоциируется с анемией пациентам. Итак, убедитесь, что вы включили утюг богатые продукты в рацион, чтобы хранить угрызения сон до минимума. Утюг продукты, особенно субпродукты, подпитает и оживит вас, чтобы бодрствовать.
Холодная Вода
Кофе это не только напиток, который помогает отвлечься спать. Пить ледяную воду также можно воспользоваться, чтобы прогнать чувство сонливости. Это простое домашнее средство, чтобы не спать всю ночь. Кроме того, частые позывы к мочеиспусканию, что с повышенное потребление воды может удержать вас от сна.
Продуктов, богатых на Рафинированные углеводы
Сон занимает место сзади, если вы добавите рафинированных углеводов в вашем рационе. Ужинаю, что слишком много рафинированных углеводов может ограничить ваш сон и позволит вам спать по ночам. Лучший пример рафинированных углеводов-это белая мука, которая находится в достаточно количестве в торты, пончики, печенье, белый хлеб, булочки и кексы. Рафинированные углеводы содержатся также в сладкие напитки и закуски, такие как чипсы и конфеты. Многие, кто ест эти продукты в вечернее время лицо трудное время засыпания. Итак, если вы всерьез хотите спать по ночам, чтобы уложиться в срок работу, питаясь этими продуктами будет работать в вашу пользу.
Один из лучших советов, чтобы бодрствовать, чтобы избежать тяжелой пищи. Сонливость после большой еды является общим и поэтому ест в меру необходимости, чтобы гарантировать, что спать не будет лучше, если. Сидеть часами в одном положении, также может сделать вас сонным. Так, встать и сделать несколько упражнений на растяжку и ходить в течение 3-5 минут в вашем номере. В этом свете активность производиться регулярно, можно обновить и мотивировать вас, чтобы бодрствовать.