NIghtRaven
AB упражнения, особенно когда сделано с мячом мероприятие, помочь в укреплении основных мышц. Они отлично помогают улучшить баланс, а также общую координацию. Прокрутите вниз, чтобы знать, какие упражнения можно сделать с помощью швейцарского мяча. Упражнение шары были использованы в течение очень долгого времени для физической терапии. В самом деле, сидя на осуществление мяч помогает в нейтральное выравнивание позвоночника. Они помогают работать не только мышцы живота, но и ряда других мышц. Так как они тоже задействованы другие мышцы, они помогают сжигать больше калорий во время тренировки. Эти упражнения широко классифицированы как начинающих, промежуточные и продвинутые упражнения. По мнению многих специалистов по фитнесу, упражнения с мячом, как говорят, лучший AB упражнения.
Великий AB упражнения с мячом
Если вы новичок в упражнениях с мячом, рекомендуется начать с тренировки начинающих. Если вы новичок, рекомендуется, что вы начинаете с одного комплекта от 10 до 12 повторений. После того как вы ознакомились с упражнениями, можно постепенно увеличивать количество сетов до 3, с 10 до 15 повторений в каждом.
# 1
Это упражнение похожее на качание пресса, которые выполняются на полу. Чтобы делать это упражнение, лягте с середины и нижней части спины опирается о мяч. Поддерживать вашу шею своими руками. Контракт мышцы живота, как вы поднимаете туловище от мяча, но убедитесь, что мяч является стабильным. Вы можете начать с 1 к 10 до 12 повторений. Это отличное упражнение AB для верхней брюшной области.
# 2
Это упражнение называется косой хруст. Сидеть в вертикальном положении на осуществление мяч, но держать ноги на пол. Теперь медленно идите вперед ногами, так что мяч находится на нижней до середины спины. Поддерживать вашу шею руками и медленно поднимите верхнюю часть туловища от мяча и поворот в правую сторону первых. Медленно опустите свой торс, чтобы повторить то же самое на левой стороне. В то время как вы делаете это упражнение, вы должны убедиться, что голову и спину в нейтральном положении.
# 3
Чтобы сделать это упражнение, лягте на пол и поднимите ноги от пола, чтобы сделать угол 90 градусов. Удерживайте мяч между ног и поддерживать поясницу руками. Держа мяч между ногами, поднимите ягодицы от пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется, что Вы не размахивай ногами, когда вы делаете это упражнение.
# 4
Это упражнение предназначается для нижних мышц живота. Для этого упражнения, сядьте и поместите фитбол между ног. Поместите ваши руки за вас за поддержку. Теперь медленно выпрямите ноги в воздухе, затем приблизить их к груди. Убедитесь, что мяч не касается пола.
# 5
Чтобы сделать это упражнение, поставьте мяч перед собой. Контракт мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно катите мяч вперед, пока вы не напрягаясь и выгибая спину. Толкать локтями в мяч и сожмите АБС, как вы вытягиваете тело и мяч в исходное положение. Слово предостережения, это упражнение следует избегать, если у вас возникли проблемы со спиной.
Когда вы делаете эти упражнения AB, желательно использовать стену как опору, толкая мяч в стену. Это обеспечит необходимую устойчивость, чтобы делать эти упражнения. Если вы чувствуете боль, при выполнении любого упражнения, поговорите со своим врачом.